22 сентября 2014 г.

Сезонная депрессия

Живешь себе тихо-мирно...а тут вдруг все не так:вставать по утрам не хочется,работа разонравилась,домой не тянет.Хочется поспать,поесть,а потом еще раз поспать.За окном темно и холодно,жуть.Такие мысли мучают многих жителей нашей планеты в осенне-зимний период года.
Зимняя депрессия (как одна из форм САР-сезонного аффективного расстройства) известна
науке с 80-ых годов прошедшего столетия,тогда,после многочисленных жалоб на загадочные "медвежьи" симптомы,учеными была установлена связь между количеством солнечного света и самочувствием человека.Дело в том,что в темное время суток наш мозг вырабатывает гормон сна-мелатонин,этот гормон оказывает на организм успокаивающее действие,вызывает вялость и сонливость.
Возможно,что раньше снижение активности в осенне-зимний период имело смысл,надо было экономно расходовать энергию и пополнять впрок запасы питательных веществ в не самое благоприятное время,когда пища становилась малодоступной для наших предков.Только современная жизнь круглый год изобилует продуктами питания в магазинах,а работодатели ждут от нас хорошей производительности труда.
Симптомов у осенне-зимней депрессии множество,это частая смена настроения,бессонница,повышенная эмоциональность,усталость,страхи и чувство вины,но самые яркие признаки это повышенная сонливость,лень и тяга плотно покушать чего-нибудь сладенького и мучного.Да,шевелиться не хочется,но в такой период нам,в первую очередь,нужно победить тьму внутри себя и вспомнить про самоконтроль.Конечно,в первые дни будет трудно заставить себя,но начните регулярно делать зарядку,а чуть позже прибавьте к этому дополнительные занятия спортом,ведь зима-это не только снег и стужа,а еще коньки и лыжи.Физическая нагрузка поможет взбодриться,почувствовать свои силы и обрести уверенность.
Старайтесь высыпаться,но не пересыпать,удлинение сна само по себе путь к депрессии,а хроническое недосыпание приводит к другой крайности,так что будильник поближе и погромче.Также нужно серьезнее отнестись к режиму сна и бодрствования,постарайтесь каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время,тогда организм не будет так сильно противиться пробуждению.
Не запирайтесь дома,общение с друзьями и близкими и совместная деятельность помогут поднять настроение,почувствовать тепло,поддержку и собственную полезность.Окружите себя яркими предметами и вещами,долой черное и серое,пусть в гардеробе преобладают желтые,оранжевые,красные и зеленые цвета.Вспомните о любимых увлечениях или заведите себе новое хобби,приятные занятия отвлекают от грустных мыслей,подушки и холодильника.
Полюбите себя,полюбите жизнь такой,какая она есть,с ее "периодичной"
философией.Да,падающие листья,ветер,холод,дожди,а потом и вовсе снег у многих людей ассоциируется с засыпанием и умиранием самой природы,но вспомните о том,что после ночи наступает рассвет,а зима непременно сменяется весной.Вспомните о том,как много чудесных праздников ждет нас в зимнее время...и пусть медведи завидуют,посапывая в своих берлогах.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Хотите оставить комментарий? Это же замечательно! Всегда рада узнать ваше мнение. И отдельная благодарность, если вы публикуете его под своим именем (никто не любит анонимов).
Спасибо!

You might also like

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...